Внимание!!!
Вы просматриваете сайт как незарегистрированный пользователь! Просим Вас зарегистрироваться! Для начала регистрации кликните по этому тексту.
Регистрация Добавить сайт в закладки

Последние новости

21:56
Наира Зограбян: Никто и копейки не украдет из Еревана
21:45
«Sanitek»: Активы принадлежит только и исключительно нашей компании
21:33
Президент Армении Армен Саркисян встретился со студентами ЕГУ
21:30
Артак Зейналян: Мы должны сформировать общество, где не будет отвергнутых
21:15
Израиль возложил на Сирию вину за сбитый Ил-20
21:00
Армения и Китай подписали соглашение о воздушном сообщении
20:45
В ЮАР легализовали частное хранение и употребление марихуаны
20:30
США в полтора раза сократят квоту на прием беженцев
20:15
Бельгия разрешит частичный выход на пенсию
20:00
Арпине Ованнисян оповестила ПАСЕ об обстрелах ВС Азербайджана территории Армении
19:45
В Армении не будет пенсии ниже 25 500 драмов
19:30
Собянин вступил в должность мэра Москвы
19:15
Названа страна с самым дорогим электричеством
19:00
Работа омбудсмена Армении является отличным примером стимуляции демократии – заявление ЕС
18:45
Замгенсека НАТО посетит Грузию
18:30
Сформировалась довольно нервная атмосфера, а город Ереван оказался на втором плане – Арарат Зурабян об агитационной кампании
18:15
В Лондоне заявили, что не собираются устраивать новый референдум по Brexit
Все новости
» » » Город просыпается, а ты засыпаешь. Что такое джетлаг и как с ним бороться

Город просыпается, а ты засыпаешь. Что такое джетлаг и как с ним бороться

Категория: Новости / Новости
29
0
Город просыпается, а ты засыпаешь. Что такое джетлаг и как с ним бороться

Многие путешественники любят проводить отпуск на другом конце земли – так, на их взгляд, можно получить больше ярких впечатлений от экзотической природы, необычных людей, непривычной пищи и климата. Но резкая смена часовых поясов создает дискомфорт. О том, что такое джетлаг и как с ним бороться, – в материале РИА Новости.

Для обозначения синдрома смены часового пояса есть специальный термин – «джетлаг». И даже те путешественники, которые такого слова не слышали, хорошо знакомы с этим явлением: чувствуешь себя разбитым, впадаешь в сонливость или, наоборот, страдаешь бессонницей, раздражаешься без повода, теряешь работоспособность, возникают проблемы с памятью.

«Причина джетлага заключается в том, что циркадные – или суточные – ритмы, по которым живет человек, не сразу меняются в новых условиях, – рассказывает Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова. – После захода солнца у нас вырабатывается мелатонин, помогающий засыпать. Он влияет на весь организм».

Эксперт объясняет, что суточный ритм человека немного выходит за рамки 24 часов: там, где нет солнечного света (например, в пещере), через какое-то время вы также почувствуете джетлаг.
Циркадные ритмы сказываются и на активности бактерий в нашем организме. Ученые Университета Джорджтауна в Вашингтоне установили, что смена часовых поясов не только нарушает сон, но и может приводить к расстройству пищеварения.

«Естественным образом проблема джетлага исчезает где-то через две недели, – рассказывает Александр Калинкин. – Адаптацию можно ускорить, принимая таблетки мелатонина, они продаются в любой аптеке».

«Если мы отправляемся, скажем, на два дня в Таиланд, лучше жить по домашнему графику, – объясняет бортпроводник Алексей Коханистый. – А вот если остаемся на неделю, нам рекомендуют сразу же переходить на местное время».

Пассажирам тоже стоит принимать мелатонин и спать во время полета.

Авиаблогер Артем Каширин добавляет, что на борту самолета необходимо пить много воды, носить удобную обувь, ходить по салону и, если рейс ночной, постараться поспать: «После прибытия на место прогуляйтесь, подышите свежим воздухом и ложитесь отдыхать. Мне всегда это помогает пережить джетлаг».

Эксперты сходятся во мнении, что крайне нежелательно употреблять алкоголь – он сильно снижает качество сна.

Опытные путешественники также советуют первый день в новом часовом поясе провести на улице – солнечный свет помогает настроить биологические часы. Важно больше двигаться и обеспечить себе качественный сон при помощи берушей и светозащитной маски.

Чтобы минимизировать отрицательные последствия джетлага, начните подстраиваться к часовому поясу места прилета заранее, советует Александр Калинкин. «Нужно учитывать, что перелет на запад переносится легче, чем на восток. В первом случае человек отнимает несколько часов от своего "домашнего" времени, ложится спать раньше и высыпается лучше, — поясняет он. — При перелете на восток время теряется и в первые дни вы чувствуете себя хуже».

Путешественники, которые стараются не спать до полета, чтобы выспаться в самолете, поступают неправильно, утверждает врач-диетолог из Москвы Анжелика Дюваль.

«Стресс от этого снижает иммунитет, что вместе с другим бактериальным режимом новой страны может привести к проблемам со здоровьем, – объясняет эксперт. – За три дня до вылета обязательно соблюдайте режим, спите по восемь часов, а также позаботьтесь о микрофлоре желудка — достаточно принимать бактерии за несколько дней до, во время и три-четыре дня после поездки».

Эксперт также советует пить на новом месте бутилированную воду того же производителя, что и дома, это позволит избежать проблем с акклиматизацией.

«Три фактора – сон, забота о микрофлоре и правильное питье — способны минимизировать негативное влияние смены часовых поясов», – заключает Анжелика Дюваль.

Диетологи рекомендуют за четыре дня до полета упорядочить питание, чтобы быстрее привыкнуть к новому часовому поясу.

В первый день надо есть побольше: на завтрак и обед — продукты с высоким содержанием белка, на ужин — с высоким содержанием углеводов. Никакого кофе с 15 до 17 часов.

Во второй день лучше перейти на легкую пищу: салаты, овощные супы, фрукты. И опять же никакого кофе с 15 до 17 часов.

Третий день — такой же, как первый. Четвертый — легкая еда, и, если вы летите на запад, угостите себя напитком с кофеином утром, а если на восток — сделайте то же самое в период с 18 до 23 часов.

«По прибытии на место плотно позавтракайте в установленное время, но после не ложитесь спать, сохраняйте активность, — советует диетолог Елена Зуглова. — Если перелет достаточно долгий, можно немного поспать до еды, но не после нее».

0 комментариев

Ваше имя: *
Текст комментария:

Подписаться на комментарии